دخول

دورة كيف تعتنين بنفسك بعد الولاده

اقدم لكن على سبيل المثال وجبات متوازنة تماما ولأسبوع كامل ,,
بإمكانك تعديل هذة الإقتراحات وتبديلها حسب الرغبة بإضافة التوابل
او الاعشاب او النباتات المنكهة والبهارات المختلفه لتنويع المذاقات .

ولكن الأهم هو ان تستطيعي استيعاب المبدأ الذي تقوم على أساسه كل وجبة ,
بعدها سيصبح من السهل عليكِ متابعة هذا النظام الغذائي الصحي من دون إرتكاب أي اخطاء .

بعد مرور 6 أشهر على الولادة ,
إذا لم تستمري في خسارة الكيلوغرامات الإضافية باتباع هذا البرنامج الغذائي ,
ولازلتِ تعانين من زيادة كبيرة فى الوزن ,
استشيري طبيبة تغذية لتعد لكِ حمية غذائية تتلاءم مع احتياجاتك .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

@@ في هذا النظام اخواتي يمكنكن شرب الماء بأي كمية وقدر ما تشائين ,
مع الحرص " كل الحرص " ,
على عدم إغفال النصائح والإرشادات التي قمت بتوضيحها منذ بداية اجزاء الغذاء والوزن ,
لان الكل متصل مع بعضه بعض ومنه يؤدي الى الوصول للهدف المنشود ,
وهو خسارة الوزن الزائد بعد الولادة دون الحاجة لعمل رجيم غذائي صارم .@@

نبدا من

يوم السبـــــــــــت :

الفطـــــــــور :

يتكون من :
- لبن روب او زبادي + موزة مقطعة + فراولة
- شاي خفيف


الغــــــــــذاء :

- شريحة لحم عجل او بقري مع صلصة بنية او غيرها
- طبق سلطة خضراء
- فاكهة طازجة

العشــــــــــاء :

- حساء خضروات
-أرز ( طبق صغير ) يعادل حوالي 3 ملاعق كبيرة )
-بيضة مسلوقة

***

الأحــــــــــــد

الفطــــــــــور :

- كيك او كرواسان بالزبدة ( قطعة واحدة فقط )
- عصير برتقال
- لبن زبادي
- قهوة او شاي خفيف

الغـــــــــــذاء :

- سلطة خضراء
- دجاج بالكاري *
- أرز
- لبن روب مع عصير فاكهة حمراء

العشــــــــــــاء :

- سلطة دجاج *
- لبن رايب
- خبز اسمر

***

الإثنـــــــــــــين :

الفطـــــــــــور :

- 2 قطعة توست اسمر ( مع الزبدة او بدون )
- عصير برتقال
- جبنة اي نوع
- شاي او قهوة خفيفة

الغــــــــــذاء :

- جزر مبشور
- دجاج ( مطبوخ بأي طريقة ) مع فاصوليا خضراء مسلوقة
- لبن روب
- خبز اسمر

العشــــــاء :

- حساء خضار
- سلطة معكرونة *
- فاكهة طازجة

***

الثلاثــــــــــــــاء

الفطـــــــــــور :

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

- شاي او قهوة
- صحن صغير من الحليب ( خالي الدسم ) + حفنة من الحبوب ( كورن فليكس ) + ويقطع معها فريز او فراولة

الغـــــــــذاء :

- سلطة بندورة
- أرز + يخنه *
- سلطة الفاكهة

العشـــــــاء :

- لحم بقر ( محضر بأي طريقة )
- بطاطا مهروسة + كوسا مهروسة
- لبن روب او لبن رائب

***

الأربعـــــــــــــــاء

الفطـــــــــور :

- شاي او قهوة
- كورن فليكس مع حليب + موزه

الغـــــــذاء

- سلطة خضراء
- لحم بقري مشوي + صحن صغير بطاطا محمرة
- فاكهة طازجة

العشــــــــــاء :

- باذنجان محشو بالأرز *
- سلطة خضراء
- قطعة جبنة بيضاء او لبن روب

***

الخميــــــــــس

الفطـــــــــور :

-عصير جريب فروت
2 شريحة مرتديلا بقري ( لانشون )
- شاي او قهوة خفيفة
- قطعة خبز اسمر ( مطلية بالزبدة او بدون )

الغـــــــــذاء :

- سلطة خيار
-شريحة من لحم العجل
- أرز وفطر ( ماشروم )
- لبن رائب

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

العشــــــــاء :

- سلطة خضراء
- معكرونة اسباغتي مع صلصة البندورة
- صحن من سلطة الفواكهة

***

الجمعـــــــــــــــة :

الفطــــــــــور :

- خبز اسمر محمص
- مربة توت او فراولة
- شاي او قهوة
- لبن زبادي

الغـــــــذاء :

- خيار
- لحم بقري مشوي
- سبانخ
- خبز
- جبنة بيضاء

العشــــــــاء

- لحم مفروم *
- سلطة خس وبطاطا مسلوقة
- لبن رائب او زبادي

ستلاحظن علامة ( * ) على بعض الأكلات ,
هذة الاكلات هى التي ساقوم بكتابة وصفاتها لكن وهى وصفات لذيذة جدا وانا نفسي قمت بعملها ,

نبدأ بسم الله ..

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اليخنــــــــــة المنزلية ( الكمية تكفي 4 اشخاص )

المكونات : 3 بصلات - 4 حبات كوسا - 4 حبات باذنجان - 4 حبات طماطم ( بندوره ) - فلفلة واحدة ( خضراء او حمراء ) - 3 ملاعق زيت زيتون - فص ثوم _ اعشاب منكهة افضلها الزعتر والروز ماري ( اكليل الجبل ) - ملح - فلفل و بهار .

الطريـــــــقة :

قطعي البصل والكوسة و الباذنجان بشكل دائري , وقطعي البندورة قطع صغيرة , انزعي بزور الفليفله وقطعيها مستطيلا , قلبي البصل على النار مع زيت الزيتون الى ان يذبل ثم اضيفي الخضار والثوم والاعشاب والملح والبهار , غطي القدر واتركيه على النار لمدة ساعة ونصف .


**
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

سلطــــــة المعكرونــــــــة ( الكمية تكفي 4 اشخاص )

المكونات : 6 حبات بندورة - زيت زيتون - زعتر او حبق اخضر او يابس - ملح - فلفل وبهار - فص ثوم - 250غ من المعكرونة .

الطريـــــــقة :

قشري البندورة بعد تغطيسها في ماء ساخن لبضع ثواني , ثم انزعي البزور منها وقطعيها بشكل مربعات صغيرة , امقعيها فى البؤراد لمدة ساعة في زيت الزيتون والزعتر او الحبق والملح والفلفل والبهار وفص الثوم المهروس , اسلقي المعكرونة في ماء مملح ومغلي ثم صفيها ثم اخلطيها مباشرة مع البندورة بزيت الزيتون .

**

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الباذنجـــــان المحشــــــو بالارز ( الكمية تكفي 4 اشخاص )

المكونات : 4 حبات بانجان - 240غ من الأرز - حبة بندورة - علبة من سمك التونة العادي - ملح و فلفل وبهار - خبز محمص مطحون .

الطريــــــــقة :

قطعي حبات الباذنجان الى نصفين ( طولا ) وانزعي اللب بواسطة ملعقة صغيرة , اطبخي الارز ( مسلوق ) ثم صفيه , قشري حبة البندورة وقطعيها الى ارباع فى الحخلاط الكهربائي ثم ضعي الارز ولب الباذنجان والبندورة واخليطهم معا فى الخلاط واضيفي الى الخليط التونة والملح والبهار وحركي الخليط واحشي به الباذنجان ثم في النهاية رشي قطع الباذنجان المحشي بالخبز المسحوق المحمص وضعيها في الفرن لمدة 15 دقيقة ثم افتحي الشوزاية على وجهها لمدة 5 دقائق .

**

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اللحم المفـــــــــروم ( كميه تكفي 4 اشخاص ):

المكونات : 8 حبات من البطاطا - 400 غ لحم بقري مفروم - بصلة واحدة - حليب - ملح فلفل بهار - ملعقة زيت زيتون - 2 حبة بندورة - جبنة مبشورة اي نوع

الطريــــــــقة :

قشري البطاطا واسلقيها واهرسيها فى الخلاط وامزجيها مع نصف كوب من الحليب واضيفي الملح والفلفل والبهار, ضعي البصل المفروم في مقلاه على النار وقلبيه مع زيت الزيتون الى ان يحمر اضيفي اللحم المفروم والبندورة المقطعة مكعبات صغيرة , قلبي الخليط على النار لبضع دقائق وأضيفي البهار .

اسكبي خليط اللحم والبصل والبندورة في قالب من البايركس او صنية خاصة بالفرن وغطيها بالبطاطا المهروسة , ثم اضيفي الجبنة المبشورة على الوجة وتدخل الفرن لمدة 10 دقائق ثم يحمر الوجة تحت الشواية .

***

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

سلطـــــــة الدجاج بالحبق او الزعتر او اكليل الجبل ( كميه تكفي 4 اشخاص ) :

المكونات : نصف دجاجة مسلوقة - 4 حبات بندورة - 4 حبات بطاطا - علبة من الذرة المعلبه - زيت زيتون - خل - خردل ( مستطرده ) - ملح - بهار - حبق او زعتر او اكليل الجبل .

الطريــــــــقة :

قطعي الدجاج الى شرائح مستطيله , قطعي البندورة بشكل مكعبات صغيرة , اسلقي البطاطا وقطعيها مكعبات , اخلطي كل هذة المكونات معا واضيفي الذرة , حضري الصلصة من زيت الزيتون والخل والقليل جدا من الخردل والملح والبهار والاعشاب . يضاف الصلصة على الخضار ويقلب ثم تضاف قطع الدجاج على الوجة و تقدم .



***

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الدجـــــــــاج بالكـــــــاري ( كمية تكفي 4 اشخاص ):

المكونات : 4 صدور دجاج - زيت زيتون - بصلة واحدة - ملعقة طعام من الدقيق - 2 ملعقة بودرة كاري - حليب جوز الهند ( معلب ) - قليل من الزنجبيل - القليل من القرفة - ملح - بهار - كمية قليلة من الفلفل الاحمر الحلو .

الطريــــــــقة :

يمكنك تحضير هذة الوصفة بالسمك او الروبيان او لحم العجل بدلا من الدجاج .

قطعي الدجاج الى مكعبات وقومي بتحميرها في زيت الزيتون ثم ضعيها في طبق جانبي , حمري البصلة المقطعة في المقلاة نفسها , أضيفي الدقيق والكاري واخلطي المزيج الى ان تحصلي على عجينة متجانسة , مددي العجينة بحليب جوز الهند باضافته تدريجيا اضيفي الزنجبيل والقفة والملح والبهار و الفلفل الحلو ودعي الصلصة تغلي لدقيقتين او 3 دقائق ثم اضيفي الدجاج واتركيه يغلي على نار هادئة لمدة 20 دقيقة او الى ان ينضج الدجاج او اللحم او السمك او الروبيان .

***

هكذا اخواتي الغاليات ننتهي من هذا الجزء الذي كتبته لكن بكل الحب ,
متمنية ان تستفدن جميعا منه واتمنى ان ارى التطبيقات الفعلية لهذا الجزء
في ان ترجعن لي وتقلن لي " نعم اختي الغالية نجحنا فى إنقاص وزننا كما كنا نتمنى "

الجزء الجديد ساتحدث فيه عن :

::: النوم وكيف يمكن الإستفادة من وقتك لترتاحين قليلا :::

:: وللحديث بقية ::



 


مواقيت الصلاة

الاشتراك في القائمة البريدية

 

شاركونا على Facebook

استطلاع رأي

استطلاع رأي

بعد انقضاء ثلث رمضان هل أنت راضٍ عن أداءك فيه ؟