دخول

المسموح والممنوع للحفاظ على رشاقتك

من الضرورى أن تتعرفى إلى النظام العذائى الصحى الذى يمكن اعتماده باستمرار بدل الاضطرار لاعتماد حمية قاسية مرة واحدة .

 

نصائح عامة :


· يجب أن تعتادى الأكل ببطء وهدوء ولا تنسى أن تمضغى الطعام جيداً.
· حاولى تناول الوجبات الثلاث فى مواعيد محددة يومياً.
· إشربى ليتراً ونصف الليتر من الماء يومياً، على أن تقومى بذلك بين الوجبات وليس خلالها.
· لا تفرطى فى تناول الأطعمة الخاصة للحمية دون استشارة اختصاصى التغذية.
· لا تقيسى وزنك أكثر من مرة واحدة فى الأسبوع، على أن تقومى بذلك صباحاً فيما ترتدين الملابس نفسها.
· مارسى الرياضة مدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
· تناولى خمس حصص من الفاكهة والنباتات يومياً.
· تجنبى الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية.
· تناولى اللحوم الخالية من الدهون كالدجاج والسمك ولحم العجل، وتجنبى اللحوم الحمراء الغنية بالدهون.

 

نصائح للطهو :

 

· من الأفضل شي الطعام أو غليه.
· ضعى النباتات فى الفرن . كما يمكنك طهوها على البخار. أما إذا أردت غليها فمن الأفضل ألا يتم ذلك فى كمية كبيرة من الماء.
· تجنبى قلى الطعام.
· تجنبى وضع الدهون كالسمن والزبدة لطهو الطعام. يمكنك فى المقابل أن تضعى كمية قليلة من الزيت فيه بعد الانتهاء من طهوه.

 

 

المسموح والممنوع :

 

من الضرورى أن تعرفى الأطعمة التى يمكنك تناولها دون احتمال اكتساب الكيلوجرامات الزائدة وتلك التى تجعلك تسمنين شيئاً فشيئاً دون أن تشعرى بذلك.

 


الأطعمة الممنوع تناولها:


· الحليب الكامل الدسم ومشتقاته كاللبنة واللبن والأجبان التى تحتوى نسبة أكثر من 30 فى المئة من الدسم.

· الأجبان الصفراء.

· اللحوم الحمراء الغنية بالدهون واللحوم المعلبة.

· ثمار البحر كالسلمون والكافيار وسمك الترويت والسمك المثلج المغلف بالكعك(بانيه) ، إضافة إلى التونا والسردين المعلب فى الزيت.

· المعجنات والكرواسان والمناقيش والبسكويت والمكرونة بالبيض.

· النباتات المقلية أو المطهوة بصلصة دسمة و "الشيبسى" والأفوكادو والبطاطا المقلية وحساء الخضار المصنع
.
· الفاكهة الغنية بالزيت كاللوز والبندق والكاجو والفستق وجوز الهند.

· الفاكهة المجففة كالمشمش والبلح والتين والعنب.

· الزيوت والدهون كالزبدة والسمن والمرغرين وزيت جوز الهند والكريما على أنواعها.

· السكريات والحلويات ومنها السكر الأبيض والعسل والمربى والشوكولا والكاراميل والمثلجات والسكاكر والنوغا والمكسرات المغلفة بالسكر.

· المشروبات كالكحول والكوكتيل والعصير المصنع.

· الصلصات المصنعة كالمايونيز والكاتشاب.


الأطعمة المسموح تناولها :


· الحليب قليل الدسم على أنواعه ومشتقاته الخاصة للحمية كاللبن واللبنة والأجبان التى تحتوى على نسبة أقل من 30 فى المئة من الدسم.

· الأجبان البيضاء كالعكاوى والدوبل كريم والجبنة البلدية.

· اللحوم الخالية من الدهون أو القليلة الدهون كصدر الدجاج والحبش والماعز. إضافة إلى اللحوم المدخنة كالدجاج والحبش

· السمك على أنواعه باستثناء تلك الأنواع الممنوعة.

· الأرز والمكرونة والخبز على أنواعه والذرة والبازيلا والفاصوليا واللوبياء.

· النبات الطازج أو المثلج أو المعلب عند الضرورة إضافة إلى البطاطا والنباتات المجففة والحساء المطهو ...


 


مواقيت الصلاة

الاشتراك في القائمة البريدية

 

شاركونا على Facebook

استطلاع رأي

استطلاع رأي

بعد انقضاء ثلث رمضان هل أنت راضٍ عن أداءك فيه ؟